Si je vous dis : "venez, on part marcher 8 heures, dans le froid avec un sac de 10kg sur le dos et on rentre chez nous", ça vous tente ? Vous sentez une énergie folle monter en vous ?
A priori, non. Et c'est tout à fait normal.
Si je vous fais la même proposition, à quelques ajustements près : l'arrivée se fait sur un point de vue à couper le souffle, avec une météo exceptionnelle, restaurant et spa pour couronner le tout. Comment est votre motivation ? C'est mieux ?
Avoir consciemment identifié les bénéfices que nous retirerons grâce à l'arrêt de la cigarette est une ressource indispensable pour surmonter les moments difficiles.
Quel plaisir intense je ressentirai en arrêtant de fumer ?
Cette étape est dans la même lignée que l'étape 1.1, avec un zoom sur les avantages que nous procurera le changement et la réussite de ce projet.
Vos réponses peuvent être similaires, ou très différentes de cette précédente étape, cela dépend de chacun.
Pour ma part, la motivation principale était : "Le fait d'être libéré, ne plus me sentir esclave de la cigarette".
Je me revois tellement de fois parcourir 25 kilomètres en voiture (50 avec le retour !) le dimanche en cherchant à tout prix un bar / tabac ouvert... En y repensant aujourd'hui, j'en rigole !
Dans une phase de manque, rouvrez votre carnet et relisez votre réponse à cette question.
Les avantages que vous listerez ici doivent être supérieurs à ceux que vous avez listés à l'étape 1.2.
Si vous le souhaitez, utilisez la visualisation pour renforcer et ancrer ces bénéfices en vous. Imaginez-vous une fois que vous avez arrêté de fumer, et projetez-vous dans ce nouveau mode de vie. Que ressentez-vous ? Quels avantages cela vous procure ?
Objectifs de cette étape :
👉 Par écrit, à noter dans le carnet. Formuler une réponse claire et sincère à la question :
Quel plaisir intense je ressentirai en arrêtant de fumer ?
👉 Visualisation. Dans un endroit calme, fermez les yeux et imaginez la situation suivante :
Vous avez réussi à arrêter de fumer. Comment vous sentez-vous ? Quels plaisirs cela vous procure-t-il ? Observez et ancrez vos sensations.
On se retrouve à l'étape 1.5 une fois que votre réponse vous convient et qu'elle est inscrite dans votre carnet.
Répétez la visualisation autant de fois que vous le souhaitez.